kalorie w

[...] Dieta 4 posiłki (torebka ryż/kasza +250g filet z kurczaka +50-60g wafli ryżowych) posiłek przed snem 250 g twarogu 250 g białka 400 g węgli 2,6k kalorii Teraz planuję podbić kalorie tłuszczami. Jakieś 100g dziennie. Niestety jestem uczulony na orzechy; orzeszki ziemne to zły pomysł (to nawet nie orzech). Myślę o ziarenkach/pestkach słonecznika, [...]

[...] już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest powodem zastoju w wadze. Zamierzam podbić kalorie do 3500 kcal. Oto moja dieta. Z góry mówię, że CreActivator to konieczność bo muszę coś pochłonąć w pracy a nie mam na to czasu :( Dieta 3500 Kcal Śniadanie: [...]

[...] w ktorych to wykorzystuje sie wino czerwone wytrawne. Teraz zastanawiam sie nad dwoma rzeczami: 1. Czy jezeli dodam 200g wina, to wliczam to w ogole w bilans? Niby puste kalorie, ale w internecie pisza, ze 200ml to wyjdzie 136kcal. Z drugiej strony gdzies w jakims temacie czytalem, ze ogolnie alkohol sie wlicza, ale mniej niz jego zakladana [...]

[...] diete na mase ktora moglbym sobie stosowac, powiedzial ze jest odpowiednia dla mnie, przypomne ze jestem ektomorfikiem(czy jak to sie tam pisze) i moje zapotrzebowanie na kalorie(z jego obliczen wychodzi 4239kcal. ) (Mam 18 lat, 186 cm, 72 kg). i chcialem sie zapytac czy ta dietka jest ok ? I posiłek 7.00 -150g jogurtu 4 4 23 -200 ml mleka bez [...]

Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 76kg :) oto moje zapotrzebowanie i dieta na masę. Czy zmienilibyście coś w niej ? Współczynnik BMR 1865.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3218.13 Węglowodany 55% 1769.97kcal = 442.49gram Białko 15%% 482.72kcal = 120.68gram Tluszcz 30% 965.44kcal = 107.27gram [...]

Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]

[...] Do tego planuję robić sesje Tabaty we wt i czw, co daje 5 dni interwałów w tygodniu. Odpowiednio do tego zwiększę kcal, a że jestem endo to i tak nie będzie ich za dużo: kalorie = 2453 kcal (razem z aktywnością) Na początku utnę 200 kcal co da mi 2200 kcal. btw = 143g/70.8g/247,5g Kaloryczność liczę tygodniowo, w dni treningowe daję trochę [...]

Witam mam 16lat 80 kg i moje dzienne bmr to 3421 kalorii. 1. 8:00 4jajka sadzone 50g owsianki 2łyżki stołowe miodu 1łyżeczka cynamonu 2banany 2. 11:00 5łyżek stołowych masła orzechowego 4kawałki chleba pełnoziarnistego 1jabłko 3. 13:15 200g ryżu białego 140g tuńczyka z puszki (w oleju) 2łyżki oliwy z oliwek 2duże marchewki/100g fasolki szparagowej [...]

[...] to gołym okiem) i teraz jest już 10 tydzień na diecie i waga dalej stoi. robie areoby 3 razy w tyg po 30 min na orbitreku ( interwały , programy ). pytanie jest takie co dalej zrobić zeby waga spadała ? obciąć kolejne kalorie ? jak tak to jak ma to wygladać i jak bedzie w kolejnych fazach ? Zmieniony przez - aspen w dniu 2016-01-27 20:19:16

[...] z rana, wieczorem bieganie niedziela- bieganie 12km Tak wyglada ten tydzien, od nastepnego tygodnia chce wprowadzic interwaly w pn, sr, pt. no i oczywiscie treningi. Staram sie jesc 4-5 posilkow dziennie, duzo weglowodanow i ogranioczac kalorie. Dzienne zapotrzebowanie to 3300 Co o tym myslicie? Moze macie jakies sugestie? Z gory dziekuje Pozdro

Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]

[...] 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy). Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją namówiłem.Ogólnie to [...]

Witam, podaje do oceny diete niskoweglowodanowa: Aktualna waga: 110kg Wzrost: 175cm Wiek: 16 Aktywność fizyczna: 3-4 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 45min, 4 razy w tygodniu trening kulturystyczny Cel: zjechać w dół 30kg:) Kalorie: 3168 Białko 242g=968kcal Węgle 30-70g=120-…kcal Tłuszcze 230g=2080kcal Bialko łuszczwegle Posiłek1 [...]

[...] i w miare czysto i zdrowo tak, aby waga i masa mięśniowa poszły w góre. Czasami miewam problemy ze zjedzeniem posiłku, więc zakupiłem gainera (70/25), żeby podbić te kalorie i makro. Zastanawiam się kiedy go używać, bo najbardziej pasowałoby mi brać go do szkoły, bo to właśnie wtedy odpada mi jedzenie sensownego posiłku. Na przerwach w [...]

Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a. ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim [...]

[...] 10g, jagody goji 5g 5. Płatki kukurydziane 70g, kefir 100ml 6. Makaron razowy 100g, 150g pierś z kurczaka, 150g warzyw Łącznie: 3001 kcal, 188g białka, 327g węgli, 97g tłuszczu. 5 posiłek ma płatki kukurydziane gdyż nie mogę jeść owsianki, a ogólnie czymś muszę podbić kalorie. Wiem, że idealnie nie jest, ale wielu produktów jeść nie mogę.

Witam. Moje zapotrzbowanie na kalorie wynosi 4300(tak obliczyl mi kalkulator) ale chyaba to za dozo bo w pracy i po niej prawie caly czas siedze. moja dieta dostarcza mi jakies 3300 tylko nie wiem czy wszystkie skladniki sa odpowiednio zbilansowane 07 00 4 jaja(2 cale) 70 g owsianych+witaminy+tran 09 00 makaron 150 + bialy ser 100 + owoc 11 00 ryz [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum. Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g [...]

[...] że jestem ektomorfikiem.. Ważyem 55 kg w liceum.. nie mogłem przytyć i byłem sucharem. Po liceum trenowałem jakiś czas (2 lata) na siłowni, kompletnie nieregularnie, a kalorie zwiększyłem na ten czas z 1500 kcal (tak, tyle jadłem ) do 2500 kcal.. dodałem dodatkowy kotlet na obiad, pół torebki ryżu więcej i drugie śniadanie, którego nigdy mi [...]

[...] z dużą ilością tłuszczu po strawieniu przez organizm nie wchłonie całego zjedzonego tłuszczu tylko sporą część wydali - czy to prawda? Trzecie pytanie ode mnie: po co liczyć kalorie z białka skoro białko nie jest źródłem energii? Czy jest jakaś różnica jeżeli chodzi o redukcję tkanki bluszczowej jeżeli zjem 1500 kcal z węglowodanów i tłuszczy a [...]